1、鱼类



　　鱼类含有丰富的多不饱和脂肪酸(DHA和EPA)，不仅能够使胎儿更聪明，还能够改善胎儿发育迟缓的情况，使胎儿出生体重达标



　　2、坚果类食物



　　核桃、板栗、花生等坚果类食物富含蛋白质、健康脂肪、膳食纤维、维生素E、钙，还有准妈妈和宝宝需要的很多其他维生素和矿物质，可以很好地促进胎儿生长发育。不过，坚果的热量也高，准妈妈一次不要吃得太多，以免发胖。

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　　3、鸡蛋



　　鸡蛋中含有非常丰富的蛋白质和很多种妈妈需要的维生素和矿物质。鸡蛋含有丰富的胆碱和DHA，是促进大脑发育极其宝贵的营养素，蛋黄含有的抗氧化剂——叶黄素和玉米黄素，有助于视力健康。



　　4、红薯、土豆、芋头等粗粮



　　怀孕期间胎儿偏小，吃红薯、土豆或芋头等这些高蛋白高淀粉的食物比较容易长胎。不过食用时要注意，不能把它们当饭吃，因为吃太多了反而容易消化不良，产生胀气。

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　　5、孕妇奶粉



　　孕妇奶粉里面含有非常丰富的营养元素，比如各种维生素和矿物质，能够给准妈妈和胎儿提供最全面的营养，促进胎儿生长发育，让胎儿更加健康。



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