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睡前八个动作瘦小腿：直腿抬高



1、张开双臂平躺在地板上，直腿抬高，脚底板朝向天花板

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2、移动双脚的脚趾，慢慢向上翘，脚趾头朝向天花板。

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3、慢慢张开双脚，到合适宽度。

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4、双脚上翘，活动脚踝，脚底板对脚底板。




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睡前八个动作瘦小腿：自行车姿势



1、晚上睡觉前，躺在床上，抬起双脚，做蹬自行车的姿势，每天做200到300下。




2、做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度，然后合上，再分开。一共分开80下。




3、蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效，剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。




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睡前八个动作瘦小腿：单脚旋摆



1、靠右侧卧，右脚屈曲，左脚以45度角斜置前方。




2、接着左脚提高90度，趾尖向天，停止动作数秒后返回起始姿势，即完成一次练习。




3、重复动作20次，完成后换一边再做。




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